不眠症の原因と対策

不眠症の症状は、長期化してくると心身ともにとても辛いものです。
不眠の症状を感じたら、まず自分で対策をとりましょう。

朝日を浴びる

まずは、朝の太陽の光を浴びるようにすることです。
光は生体リズムに大きな影響を与えるので、朝の光を体に浴びることで、狂ってしまった体内時計をリセットできる効果があります。生活リズムが乱れて、昼夜逆転した生活を送っている人はまずこの方法を試してみてください。

適度な運動

適度な運動で体を疲れさせるのはいいのですが、あまりやりすぎると交感神経が興奮しすぎて、なかなか静まらなくなります。過度の運動をはじめ、日中にあまり興奮しすぎないように気を付けて下さい。

カフェイン、香辛料の抑制

カフェイン、香辛料を控えめにすることも大切です。
コーヒー、紅茶、緑茶など、カフェインを含む飲み物はできるだけ控えましょう。

睡眠環境を整える

寝る準備は、就寝時間の２〜３時間前くらいから、早めに睡眠環境を整えましょう。テレビやパソコンはもちろんオフで、照明もオレンジ色の電球だけにするなど、薄暗い感じにしておきます。

就寝前のお風呂は、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり入って下さい。お湯の温度が高いとリラックスできなくなるので、温度設定には気を付けてくださいね。

お風呂上りにストレッチやヨガをすると、体もリラックスした状態になるので眠りに入りやすくなるでしょう。

寝る前の喫煙・飲酒は禁物です。ストレッチなどの後に温かい飲み物を飲んで、心身ともにリラックスした状態に保ちましょう。

布団やベッドに入ったら、「寝なければ！」と意識しすぎず、ゆっくり深呼吸しましょう。軽い読書なら、眠りを誘ってくれるかもしれません。

寝る準備に関しては、あまり用意周到にしすぎてもかえって眠れなくなる場合もあります。その時は、眠くなったら寝よう！ぐらいの気持ちで構えている方がいいかもしれませんね。

これらのことを試してみても全く効果がない場合は、
早めに病院に行って治療を受けましょう。